运动医学专家提醒你，颈椎摸上去很硬、很凉，而且一转就会嘎巴嘎巴响，这是身体向我们发出警告：一定要关注颈椎健康啦！
脊椎为什么会有病变？
颈椎和腰椎靠的是多组韧带和小肌肉群。如果颈腰椎周围的韧带由于得不到充足的气血供应，就会慢慢形成钙化，两侧的牵拉受力开始不均匀，久而久之，椎间盘就会突出，挤压周围的组织和神经，颈腰椎病就会形成。
我们该如何调理？
1、常做颈椎保健操
这套颈椎操一共有十节，注意做动作时要慢慢来，不要用力过猛，不然会适得其反。
第一式：用左手掌来回摩擦颈部，口中默念8下后，开始 捏后颈。然后换右手。有助于颈部放松。
第二式：头向左转90度，停留3秒，再向右转，停留3秒。做两个8拍。
第三式：把颈尽量向前伸，停留3秒，再向后仰，停留3秒。做两个8拍。
第四式：双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转20、30次，再由前向后旋转20-30次。
第五式：左手放在背后，右手手臂放在胸前，手掌立起向左平行推出。同时头部向右看。保持几秒钟。再换左右手。
第六式：左右，前后，360度旋转5次，再反方向旋转5次。
第七式：双手交叉紧贴颈后，用力顶头颈，头颈向后用力，互相抵抗5次。
第八式：双手上举过头，手指交叉，掌心向上。将头仰起看向手背。保持5秒
第九式：眼球顺时针，逆时针转动。闭上眼睛，手掌搓热，附在眼皮上片刻。睁开眼睛看向远方，远方最好是有绿色的树木。
第十式：合谷穴在大拇指和食指中间的虎口处，把拇指和食指分开，用另一手的大拇指经常按摩该处。可以治疗牙疼，眼睛疲劳头痛，咽喉肿痛，腹痛等等病症，对身体有好处。
2、注意颈部保暖
是不要让颈椎吹到冷风。颈椎受凉之后寒湿之气很容易进入体内，而加重颈部韧带的钙化。
3、改变用枕习惯
颈椎的生理曲度(简称颈曲)并非是一成不变的。随着年龄的增长、颈椎会出现退行性改变、颈椎骨质增生、从而使颈曲发生改变，甚至使颈曲变直或反张弯曲。要选择合适的枕头。
4、常做护椎运动（整个脊椎）
滚背法
站立歪斜或坐姿不端正、习惯性翘脚、长时间坐在计算机前都会造成我们脊椎歪曲不直，脊椎一旦弯曲歪斜，很多毛病会跟着来，所以可以常常做滚背的动作，可以矫正脊椎。
方法一：
1.并腿屈膝坐在地上，两手环抱住小腿，自然呼吸别太急促，收腹拱背，身体往后从尾椎、腰椎一节一节触及地面，刚开始脚还先不用越过头，多做几下后再视自己身体状况，然后滚到胸椎、颈椎，脚尖朝上，渐渐地双脚越过头，脚打直脚尖着地（高难动作，不能勉强）。
方法二：
2.躺在地上，两脚屈膝，两手环抱住小腿，抬头收腹拱背，身体往后从尾椎、腰椎、胸椎一节一节碰触地面，如此前后滚过来滚过去。
现在，赶快跟着图来做颈椎保健操吧